Protina pagkaon - menu alang sa 14 ka adlaw ug gibug-aton sa pagkawala resulta

Ang sobra nga gibug-aton dili usa ka timailhan sa maayo kaayo nga kahimsog sa usa ka tawo, apan sa kaatbang. Ang dugang nga mga kilo nagpakita nga ang lawas napakyas, ug kini wala molihok sa hustong paagi. Tabang sa pagsagubang sa problema nga espesyal nga naugmad sa mga nutrisyonista diets. Ang labing mabungahon ug epektibo niini mao ang protina.

Pagkaon sa protina alang sa pagkawala sa timbang

Ang pagkaon nga naglangkob sa mga pagkaon nga adunay taas nga sulud sa protina usa ka pagkaon nga protina alang sa dali nga pagkawala sa timbang. Apan kini usab usa ka higpit nga pagkontrol ug pagdili sa pag-inom sa mga carbohydrate ug tambok. Atol niining epektibo nga pagkaon, ang lawas aktibong nagtangtang sa fluid ug calcium. Uban sa ingon nga usa ka pagkaon, ang usa ka dako nga karga moadto sa mga kidney, ug ingon nga resulta, ang usa ka tawo mahimong makasinati ug uga nga panit, dull buhok, ug brittle lansang.

Aron malikayan ang dehydration ug maayo ang imong bation, kinahanglan ka nga moinom ug daghang tubig nga giputli, ingon sa gipakita sa Fluid Intake Chart. Dili kini sobra sa paggamit sa mga bitamina. Ang kombinasyon sa usa ka husto ug balanse nga pagkaon, ehersisyo mahimong usa ka dako nga epekto. Dili kinahanglan nga magbansay sa gym, ang yano nga mga ehersisyo igo na, nga mokabat sa tunga sa oras sa imong oras. Ang pagkaon sa protina sulod sa 2 ka semana hingpit nga makapausab sa imong numero.

Mga benepisyo sa taas nga protina nga pagkaon

Kini nga pagkaon adunay daghang kaayohan. Ang nag-unang bentaha sa usa ka protina nga pagkaon:

• Pagtagbaw sa kagutom sa dugay nga panahon. Ang protina usa ka komplikado nga elemento, ang lawas nanginahanglan oras ug kusog aron matunaw kini. Kini ang hinungdan sa pagwagtang sa kagutom sulod sa daghang oras.
• Ang usa ka balanse nga pagkaon makatabang nga dili madugangan ang mga kilo, apan dali nga mawala kini.

Kontra sa usa ka protina nga pagkaon

Adunay mga disbentaha sa usa ka protina nga pagkaon:

• pagkahuman sa pagtapos sa pagkaon, dali nga mabuak ang mga pagkaon nga karbohidrat (mga produkto sa harina, pasta);
• ang kahimtang sa mga lansang ug buhok mahimong mograbe;
• dugang nga load sa kidney;
• ang pagkaon hinungdan sa kanunay nga mood swings.

Unsa ang imong kan-on sa usa ka protina nga pagkaon

Ang lista sa mga pagkaon nga mahimo nimong kan-on sa usa ka diyeta nga protina naglakip sa mga musunud nga panguna nga sangkap:

• Mga pinggan sa manok, koneho, veal, karne, karnero. Mahimo nimong lutoon ang karne sumala sa lainlaing mga resipe: alisngaw, pabukala, linat-an, fry nga walay lana.
• Nagkalainlain nga isda nga maniwang. Pagpili mga lahi sa imong pagkabuotan, kini usa ka butang sa lami.
• Ang mga itlog sa manok o pugo nga puno sa protina.
• Mga utanon (tanan gawas sa patatas). Mahimo silang makuha nga presko o sa mga frozen nga sagol. Magluto og mga sabaw uban kanila, fry, stew, paghatag og pagpalabi sa mga utanon ug cabbage - puti, cauliflower, Brussels sprouts.

Pagdiyeta sa protina - mas maayo nga maghimo usa ka menu alang sa 14 ka adlaw nga abante - dili kini nihit. Ang pagkaon mahimong lasaw sa paggamit sa maong mga produkto: canned fish, lightly salted lard, kalidad nga sausages, dark chocolate, prutas sa kasarangan. Ang mga kamatis adunay espesyal nga papel: kini adunay lycopene, nga gikinahanglan alang sa atong lawas. Ang mga salad kinahanglan nga tinimplahan sa lemon juice, linseed o lana sa oliba. Atol sa usa ka higpit nga pagkaon, mahimo nimong gamiton ang lainlaing mga panakot. Ang asin kinahanglan nga limitado.

• patatas;
• mga produkto sa panaderya;
• lugaw, pasta;
• bisan unsang tam-is nga ilimnon;
• alkoholikong ilimnon.

Menu sa Adlaw sa Protina

Human sa malampuson nga gibug-aton sa pagkawala, kamo kinahanglan nga sa pagbantay sa porma uban sa tabang sa epektibo nga mga adlaw sa pagpuasa. Gihimo kini kausa sa usa ka semana sa balay, niining adlawa ang mga pagkaon nga protina ang gikaon. Hinumdomi ang pag-inom ug mga duha ka litro nga likido nga walay asukar. Gitugotan ang pagkaon sa mga utanon, hilaw, linuto o nilaga. Ang mga pagkaon gikuha matag 4-5 ka oras. Adunay pipila ka mga matang sa mga adlaw sa pagpuasa:

• Adlaw sa pagdiskarga sa karne. Sa usa ka adlaw mahimo ka mokaon lamang sa maniwang nga karne sa linuto o stewed nga porma. Kinahanglan nga bahinon kini sa parehas nga mga bahin ug kan-on sa tibuok adlaw. Mahimo nimong tagbawon ang imong kagutom sa mga utanon nga ubos ang kaloriya (kamatis, repolyo, pepino). Sa gabii, kon gusto, kini gitugotan sa pag-inom sa 250 gramos sa kefir 1% tambok.
• Sumala sa mga reviews, ang usa ka adlaw sa kefir mao ang labing popular ug epektibo. Sa usa ka adlaw kinahanglan nimo nga moinom og usa ug tunga ka litro sa kefir. Ang pagkaon mahimong lainlain sa mga mansanas sa kantidad nga 3-5 ka mga pcs. Apan dili nimo kinahanglan kalimtan ang bahin sa paggamit sa tubig sa daghang gidaghanon.
• Ang adlaw sa pagdiskarga sa isda susama kaayo sa karne. Mahimo nimong kuhaon alang niini nga hake, salmon, pelengas, pink salmon, silver carp. Ang menu alang sa usa ka adlaw nga protina naglangkob sa 600 ka gramo sa imong gipili nga lamian nga isda. Ang pag-inom sa tubig nga lemon o tubig nga adunay luya makatabang sa pagpakig-away batok sa kagutom. Mahimo nimong sugdan ang imong buntag sa green tea.

Mga matang sa protina nga pagkaon

Adunay lainlaing mga kapilian sa pagkaon sa protina. Ang gidugayon sa ingon nga pagkaon magkalainlain gikan sa 5 hangtod 14 ka adlaw. Ang usa ka paspas ug dali nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton mao ang pagkaon sa protina sulod sa lima ka adlaw. Gigamit kini kung kinahanglan nimo nga dali nga mawad-an sa timbang. Ang mga nag-unang pagkaon niining taas nga protina nga pagkaon mao ang:

• karne, labing maayo nga fillet sa manok;
• mga produkto sa gatas ug gatas;
• herbal tea, non-carbonated nga mineral nga tubig (ayaw pag-inom og kape).

Ang pagkaon sulod sa napulo ka adlaw halos walay kalainan gikan sa miaging usa. Ang kalainan anaa lamang sa paggamit sa mga produkto sa fermented nga gatas, kini kinahanglan nga gikuha matag 6 ka oras alang sa 200 gramos. Ang mga fractional nga pagkaon ug gagmay nga mga bahin dili magtugot kanimo nga mobati nga gigutom. Siguroha ang pag-inom og daghang non-carbonated nga tubig ug pag-ehersisyo. Ang sobra nga mga libra mawala dayon. Ang pagkaon alang sa 2 ka semana lahi kaayo sa mga nauna. Usa ka sample nga menu sa usa ka protina nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang naglakip usab sa usa ka gamay nga kantidad sa carbohydrate nga pagkaon.

Ang menu sa protina sa pagkaon sulod sa 14 ka adlaw

Ang usa ka detalyado nga paghulagway sa pagkaon makatabang kanimo nga dali nga mawad-an sa gibug-aton ug sa samang higayon dili makadaot sa imong kahimsog. Pagkaon sa protina sulod sa 14 ka adlaw:

1. Pamahaw - 270 ml sa kape nga ilimnon. Paniudto - 1 tbsp. fermented linuto nga gatas, 2 itlog, 130 gramos sa linuto nga cabbage. Panihapon - 250 gramos nga linuto nga isda nga adunay sabaw.
2. Pamahaw - 230 ml nga prutas nga juice nga walay asukar, scrambled nga mga itlog gikan sa 2 ka itlog nga walay lana. Paniudto - 170 gramos nga isda, 120 gramos nga beets. Panihapon - 200 gramos nga kefir, 0. 2 kg nga karne sa koneho.
3. Pamahaw - 4 quail itlog, 270 ml sa unsweetened tsa. Paniudto - 180 g sa steamed manok, 100 g sa stewed zucchini, 1 grapefruit. Panihapon - 2 ka itlog, 170 g sa maniwang nga karne, 125 g sa lab-as nga salad sa utanon.
4. Pamahaw - 270 ml sa tsa nga walay asukar, 20 g sa keso, 10 g sa mantequilla. Paniudto - 2 linuto nga carrots, salmon steak 150 g, presko nga prutas 150 g Panihapon - 1 tbsp. ryazhenka, 25 g nga keso.
5. Pamahaw - 1 hilaw nga carrot, 270 ml nga tsa. Paniudto - 1 baso sa curdled gatas, baboy uban sa mga utanon 250 g, saging. Panihapon - 1 tbsp. kefir, 1 itlog, 25 g sa keso.
6. Pamahaw - 250 ml sa tsa, 2 itlog, 15 g sa itom nga chocolate. Paniudto - 170 g sa linuto nga koneho kalan-on, 150 g sa utanon salad, 1 tbsp. usa ka kutsara nga sour cream. Panihapon - 100 g sa hilaw nga mga carrot nga tinimplahan sa lana sa utanon, usa ka magtiayon nga lisud nga linuto nga mga itlog.
7. Pamahaw - 270 ml sa tsa, 4 quail itlog, 15 g sa itom nga chocolate. Paniudto - 170 g sa karne, 120 g sa bakwit, 2 mansanas o 1 saging. Panihapon - 2 itlog, 100 g sa isda, 1 tbsp. kefir, 150 g sa mga utanon.
8. Ang ikaduhang semana gisubli ang menu sa una, apan ang han-ay gibali, i. e. Ang ika-8 nga adlaw katumbas sa adlaw nga 7, ang ika-9 nga adlaw katumbas sa adlaw nga 6, ug uban pa.

Video: menu sa pagkaon sa protina

Atensyon!Ang impormasyon nga gihatag sa artikulo alang lamang sa mga katuyoan sa impormasyon. Ang mga materyales sa artikulo wala magtawag alang sa pagtambal sa kaugalingon. Ang usa ka kwalipikado nga doktor lamang ang makahimo sa pagdayagnos ug maghatag mga rekomendasyon alang sa pagtambal, pinasukad sa indibidwal nga mga kinaiya sa usa ka partikular nga pasyente.

protina nga pagkaon

Ingon usa ka sangputanan, ang nawala nga mga kilo dili makabalik dayon ug ang resulta medyo lig-on. Sa menu alang sa semana, imong makita kung giunsa ang paghiusa sa mga produkto sa husto aron ang porsyento sa mga protina sa pagkaon labaw pa sa 30, ug ang mga carbohydrate, sa kasukwahi, mikunhod.

Mga benepisyo sa taas nga protina nga pagkaon

Ang pagkawala sa timbang tungod sa pagtangtang sa sobra nga tambok, dili sa kaunuran, nga naglikay sa kakapoy. Ang prinsipyo sa operasyon mao ang mga musunud: kung gigamit ang protina ingon panguna nga pagkaon ug pagkunhod sa kantidad sa carbohydrates kutob sa mahimo, ang lawas kinahanglan nga magkuha og kusog gikan sa mga deposito sa tambok, tungod kay ang protina nagsilbi lamang nga materyal sa pagtukod ug dili igo nga kusog sa enerhiya. .

Sa una nga yugto, ang sobra nga likido mobiya sa lawas, mao nga ang protina nga pagkaon gitawag usab nga "pagpauga". Pagkahuman, nga naa sa usa ka tensiyonado nga kahimtang, ang lawas nagsugod sa pagsunog sa tisyu sa kaunuran ug pagsulay sa pagtigum og labi pa nga tambok - aron malikayan ang mga adlaw nga gigutom.

Niini nga yugto nga ang usa ka dako nga kantidad sa mga protina wala magtugot sa mga kaunuran nga mobiya, nga naghimo sa mga pagkawala. Kung imposible nga maluwas ang sobra sa mga reserba, ang lawas magsugod sa pagsunog sa mga deposito sa tambok.

Ang mga protina natunaw sa dugay nga panahon, mao nga wala’y gibati nga kagutom. Gipamenos niini ang posibilidad sa "pagkaguba", tungod kay wala’y kanunay nga pagbati sa kagutom.

Adlaw 1

Pamahaw:150 g nga low-fat cottage cheese, tsa nga walay asukal o kape.
Snack:usa ka mansanas.
Panihapon:utanon sabaw, 150 g linuto nga manok dughan, 1 hiwa sa tibuok lugas nga tinapay.
snack sa hapon:100 g nga Greek yogurt.
Panihapon:200 g nga steamed nga isda o karne sa manok, salad sa utanon.

Adlaw 2

Pamahaw:protina omelette 150 g, tsa o kape.
Snack:2 unsweetened cheesecake.
Panihapon:150 g nga linuto nga karne, mga utanon.
snack sa hapon:usa ka baso nga kefir o yogurt nga walay mga additives.
Panihapon:200 g nga linuto nga isda, 100 g nga presko nga mga utanon.

Ika-3 nga adlaw

Pamahaw: 2 linuto nga itlog, kape o tsa.
Snack:1 mansanas.
Panihapon:200 g pabo, 5-7 tbsp. linuto nga brown rice.
snack sa hapon:unsweetened curd nga keso.
Panihapon:150 g nga karne sa baka, 100 g coleslaw.

Ika-4 nga adlaw

Pamahaw:buckwheat porridge nga adunay gatas, tsa.
Snack:1 grapefruit.
Panihapon:200 g nga fillet sa manok, 150 g nga berde nga beans.
snack sa hapon:usa ka baso nga ryazhenka.
Panihapon:200 g sa linuto nga isda, 150 g sa presko o steamed nga mga utanon.

Ika-5 nga adlaw

Pamahaw:150 g sa linuto nga manok, cabbage o cucumber salad.
Snack:1 kahel.
Panihapon:200 g nga alisngaw nga isda, usa ka hiwa sa tibuok nga lugas nga tinapay.
snack sa hapon:100 g natural nga yogurt.
Panihapon:200 g steamed beef, 150 g utanon salad.

Ika-6 nga adlaw

Pamahaw:protina omelet, tsa o kape.
Snack:bisan unsang citrus.
Panihapon:veal o manok steak, 100 g sa mga utanon.
snack sa hapon:usa ka baso nga kefir.
Panihapon:150 g nga linuto nga isda, 100 g coleslaw.

Ika-7 nga adlaw

Pamahaw:salmon steak uban sa utanon salad, tsa o kape.
Snack:1 mansanas.
Panihapon:utanon nga sabaw sa ubos nga tambok nga sabaw sa karne, 100 g sa linuto nga karne, usa ka hiwa sa tibuok nga lugas nga tinapay.
snack sa hapon:curd soufflé.
Panihapon:100 g nga karne sa manok, 100 g nga salad sa utanon.

resulta

Ang epekto sa pagkawala sa gibug-aton sa usa ka protina nga pagkaon, ingon nga usa ka lagda, mahimong mamatikdan human sa usa ka semana, sa diha nga ang unang 4-5 ka dugang nga libra mawala..Ang labing mamatikdan nga resulta mahimong sa tulo ka semana, kung ang sobra nga gibug-aton mawala bisan pa ug ang paghupay sa kaunuran mahimong mamatikdan. Human sa tanan, ang usa ka protina pagkaon gidisenyo sa pagkuha Isalikway sa tambok sa lawas, kamo wala mawad-an sa kaunoran masa. Ang kaayohan sa mga produkto sa protina alang sa pagkaayo ug "pagtukod" sa mga kaunuran igo na.

Kon mas dako ang inisyal nga gibug-aton sa tawo nga nawad-an sa timbang, mas dako ang "pagkawala" sa panahon sa pagkaon. Pananglitan, nga adunay gibug-aton nga 100 kg ug ang presensya sa sobra nga katambok, mahimo ka mawad-an og 5-10 kg sa duha ka semana. Sa parehas nga oras, ang pagkaon magkalainlain ug dili magpahinabog kasuko sa usa ka partikular nga produkto, sama sa nahitabo sa mono-diet.

Gituohan nga ang kamalaumon nga panahon kung mahimo nimong sundon ang usa ka pagkaon sa protina nga adunay kaayohan ug wala’y kadaot sa kahimsog mao ang 10-14 ka adlaw. Niini nga panahon, mahimo kang mawad-an sa gibug-aton sa 8-15 ka kilo.

Ang minimum nga gidugayon sa protina pagkaon mao ang usa ka semana, ang maximum mao ang 21 ka adlaw.

Alang sa mga tawo nga adunay sakit sa kidney ug bisan ang pagduda sa ingon, ang usa ka pagkaon sa protina categorically contraindicated.

Mga review sa mga nutrisyunista

- Ang mga pagkaon sa protina gibase sa taas kaayo nga pag-inom sa protina. Ang mga bentaha sa pagkaon mao ang usa ka pagbati sa pagkabusog ug usa ka dali nga sangputanan sa pagkawala sa timbang. Cons - sagging panit tungod sa kalit nga gibug-aton sa pagkawala, kidney mga problema tungod sa hatag-as nga sulod sa protina breakdown produkto (bato formation ug panghubag sa urinary tract); constipation kon ang usa ka tawo mokaon og gamay nga fiber ug taas nga cholesterol tungod sa pagkaon sa tambok nga karne, matod paDilara Akhmetova, consultant nutritionist, nutrition coach.

Mga Resipe sa Pagkaon sa Protina

Ang usa ka protina nga pagkaon naglakip sa pagkawala sa timbang pinaagi sa pagdugang sa pag-inom sa protina, pagkunhod sa carbohydrates, ug pagkunhod sa kinatibuk-ang calorie servings. Gituohan nga ang hingpit nga pagsalikway sa mga carbohydrates nagtugot kanimo nga mawad-an sa gibug-aton nga mas epektibo, apan kini nga pamaagi dili kaayo luwas alang sa panglawas.

Ang mga resipe sa protina, lakip ang mga resipe sa sabaw, labi ka popular karon. Nadasig sa panig-ingnan sa daghang mga bituon sa show business, sinehan ug politika, nga dali ug epektibo nga nawad-an sa gibug-aton sa mga diyeta nga protina, ang mga tawo sa tibuuk kalibutan interesado kung unsang mga pinggan ang mahimo’g usa ka adlaw-adlaw nga pagkaon nga adunay pagkaon nga protina.

Alang sa gidugayon sa pagkaon, gikinahanglan ang pagpakunhod sa pagkonsumo sa mga carbohydrate ug tambok, aron ang imong menu dili makalaay, nagtanyag kami og daghang mga resipe alang sa mga pinggan nga protina.

Pangunang pagkaon

Ang fillet sa manok sa kefir

Guntinga ang 100 gr. manok fillet ug mix uban sa asin, pepper, mga utanon. Mix 50 ml. kefir, 50 ml. tubig ug pun-a ang fillet. Ibutang sa refrigerator sulod sa labing menos 3 ka oras. Dayon ibutang sa init nga pan ug pabukala sulod sa 5 minutos sa matag kilid.

Dry scrambled nga mga itlog

Nagkuha kami og usa ka kahon alang sa pagpainit sa pagkaon sa microwave, gibuak ang usa ka dosena o duha ka mga itlog ngadto niini (ingon kadaghan sa imong gikinahanglan XD), pagpalihok ug sulod sa pipila ka minuto (depende sa gidaghanon sa mga itlog. Ang mas - mas taas) sa microwave)

Bugnaw nga ang gidak-on wala pay 10 ka itlog para maluto. Mas sayon ang kaonon - ayaw pagtuok). Ug lamian) Oo, makadugang ka bisan unsa. Greens, karne, bisan unsa nga gusto nimo.

Isda nga giluto sa oven

Ang bisan unsang isda sa imong lami (nagkuha ko og hake, pollock, cod, tilapia, pangasius, trout) ibubo sa lemon juice, isablig sa uga nga mga utanon, pagluto sa oven hangtud nga malomo.

Gibutang nako ang foil sa usa ka linuto sa kalaha (o sa usa ka linuto sa kalaha) ug pagdugang usa ka gamay nga tubig - ug dayon ang linuto sa kalaha dili kinahanglan nga hugasan, ug ang mga isda dili moipon ug dili masunog. Mahimo sa usa ka baking sleeve.

Ang fillet sa manok sa lemon juice

Pukpok ang fillet sa manok, ibubo sa lemon juice, isablig sa natural nga mga panakot (nagkuha ko og uga nga mga utanon), asin (wala ko mokaon og asin, mao nga dili ko asin). Biyai nga mag-marinate sulod sa pipila ka oras. Deep fry nga walay mantika.

Isda sa Polako

Lutoa ninyo ang isda (mokuha kog pollock/hake/cod para ani nga putahe). Disassemble gikan sa mga bukog ngadto sa mga piraso sa mga 2-3 cm Ibutang sa usa ka saucepan, ibubo ang sabaw gikan sa isda (aron kini motabon sa isda), asin (ako dili asin) / pepper, rub 1 tibuok linuto nga itlog + 2 protina sa ibabaw. Simmer sa ubos nga kainit nga gitabonan sa 5-7 ka minuto.

Mga cutlet sa isda nga adunay sarsa sa basil

• Fish fillet (naa koy pangasius ug haddock)
• 1 itlog
• usa ka quarter sa usa ka sibuyas
• gamay nga asin
• para sa sarsa nga egrut nga walay tambok
• gamay nga mustasa
• uga nga basil

Alang sa sarsa, isagol ang tanan nga mga sangkap ug ibutang ang sarsa. Gigaling namon ang fillet sa isda nga adunay mga sibuyas sa usa ka blender o gilingan sa karne, gamay nga asin ug giporma ang gagmay nga mga cutlet. Tungod kay kami nagprito sa usa ka uga nga frying pan sa ubos nga kainit ubos sa taklob. Simple ra ang tanan.

Inihaw nga baboy sa soy sauce

• 1 kg nga baboy
• 1 tasa nga soy sauce
• asin
• paminta
• bay leaf sa lami
• juice nga 1/2 lemon

Grate ang usa ka piraso sa baboy nga adunay lemon juice, isablig sa pepper, tinadtad nga bay leaf ug asin. Ibutang sa oven. Matag karon ug unya, ang karne kinahanglan nga gipainum sa duga nga makita.

Guntinga ang nahuman nga sinugba ngadto sa mga piraso, ibutang sa usa ka pinggan ug ibubo ang toyo. Gilain nga pag-alagad sa mga utanon, pickles, pickled squash, zucchini, kamatis, sauerkraut.

Karne nga adunay brown rice

250 ka gramo sa kalan-on, giputol ngadto sa managsama nga cubes, kinahanglan nga fried sa lana sa oliba, unya ibubo kanila uban sa duha ka baso sa tubig, asin, makadugang mga panakot sa pagtilaw, ug mobiya sa stew sa tunga sa oras. Makuha nimo ang usa ka sabaw diin kinahanglan nimo nga idugang ang tunga sa usa ka tasa nga brown nga bugas ug ibilin ang tanan nga masunog hangtod ang bugas maalisngaw ug ang sabaw moalisngaw.

Mga sabaw sa protina

Sa una nga pagtan-aw, ingon og ang paghimo sa mga sabaw ingon bahin sa usa ka pagkaon nga protina hapit imposible. Sa tinuud, ang tradisyonal nga sabaw (gawas sa mga vegetarian) usa ka kombinasyon sa base sa protina (sabaw gikan sa karne, manok, isda, seafood, ug uban pa) nga adunay carbohydrate dressing (lainlain nga mga utanon, cereal, pasta o noodles, ug uban pa). Sa kasamtangan, ang likido nga pagkaon makatampo sa pagkawala sa timbang, ug sa bisan unsang pagkaon, ang mga pagkaon nga likido labing gidawat. Giunsa pagluto ang sabaw alang sa usa ka pagkaon sa protina, wala’y labot ang kadaghanan sa naandan nga mga utanon ug cereal? Sa tinuud, kini yano ra!

Sabaw nga puree nga adunay spinach

Mga sangkap: Ang walay panit nga dughan sa pabo o drumstick, 1 ka pakete sa spinach (mahimo nga gamiton ang frozen), 2 ka cloves sa ahos, bisan unsang mga utanon nga imong gusto, 1/3 nga tasa nga skimmed milk, asin, pepper.

Pagpangandam: Lutoa ninyo ang pabo, kuhaa ang karne gikan sa sabaw ug pabugnawa. Pagputol sa spinach ug lutoa sa giandam nga sabaw sulod sa mga 5 minutos. Disassemble sa turkey karne, bulag gikan sa mga bukog ug mga ugat, maayong pagkabuhat nga chop ug mobalik sa sabaw. Lutoa ninyo ang spinach ug turkey sulod sa pipila ka minuto. Tugoti ang resulta nga "gruel" nga pabugnawon og gamay, dayon himoa kini nga puree nga adunay blender, anam-anam nga idugang ang gatas, mga panakot ug maayong pagkabuhat nga tinadtad nga mga utanon sa sabaw. Mas maayo nga i-serve dayon, kay ang sabaw mahimong mawad-an sa iyang pagkaparehas nga puree kung ipainit pag-usab.

Isda nga sabaw "Salmon nga adunay gatas"

Sagol: 450 g salmon fillet, 3-4 medium-sized nga kamatis, 1 sibuyas, 1 carrot, tunga sa litro sa skim nga gatas, bisan unsa nga mga utanon kon gusto, asin, pepper.

Pagpangandam: Ibubo Nagabukal tubig sa ibabaw sa mga kamatis, panit kanila ug maayong pagkabuhat nga chop. Panit ang sibuyas ug putlon usab nga maayo. Grate ang mga carrot. Fry carrots ug mga sibuyas sa usa ka non-stick pan, idugang ang mga kamatis ngadto kanila sa usa ka gamay nga sa ulahi. Pagbalhin sa usa ka saucepan, ibubo 1 litro sa tubig, dad-a ngadto sa usa ka hubag. Sunod, lutoa ang mga utanon sa ubos nga kainit sulod sa mga 6-8 ka minuto. Guntinga ang salmon ngadto sa gagmay nga mga cubes, idugang sa sabaw. Human sa pipila ka minuto, idugang ang gatas. Human sa 5 minutos, idugang ang mga panakot ug mga utanon ug i-off. Himoa nga kini magluto sulod sa 15-20 ka minuto.

Sabaw nga adunay meatballs

Pag-andam sa sabaw sa bukog sa manok, i-twist ang karne sa dughan sa manok sa usa ka grinder sa karne, paghimo og meatballs gikan niini ug idugang kini sa nagbukal nga sabaw. Dayon idugang ang green beans, gamay nga kampanilya nga paminta ug mga utanon sa tubig.